3、坐角式（有支撑）
自然坐在瑜伽垫上，双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠近抱枕，感觉困难，垫高抱枕。呼吸自然，练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈（有支撑）
坐在地上或者瑜伽垫上，左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，腰部拉长，抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，感觉困难，垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身，躯干向前伸展，呼气出体式，换边练习。
可以在平时做，大姨妈期间就不要做啦！但是可以做做简单的拉伸，比如用手摸摸脚，抻抻胳膊~另外姨妈期要注意保暖喔，希望妹纸们都能舒舒服服的度过那几天，么么哒
3、坐角式（有支撑）
自然坐在瑜伽垫上，双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠近抱枕，感觉困难，垫高抱枕。呼吸自然，练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈（有支撑）
坐在地上或者瑜伽垫上，左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，腰部拉长，抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，感觉困难，垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身，躯干向前伸展，呼气出体式，换边练习。
可以在平时做，大姨妈期间就不要做啦！但是可以做做简单的拉伸，比如用手摸摸脚，抻抻胳膊~另外姨妈期要注意保暖喔，希望妹纸们都能舒舒服服的度过那几天，么么哒
