你过得好不好别人未必知道,但是你一胖一眼就看出来了,看着身上的三层肥肉,你还在管不住嘴迈不开腿吗?
很多姑娘三天两头的把减肥挂在嘴边,她们的梦想,是拥有维密天使一般的魔鬼身材,既能穿衣显瘦,又能脱衣有肉。却还是每天摊成沙发土豆,各种聚餐烧烤火锅小龙虾,牛排寿司焖鸡爪。健身其实并没有你想象的那么困难,看电视不要再葛优躺,跟着安安动一动吧,用看电视的琐碎时间完成这五个动作,能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部,轻轻松松成为瘦美人,
1、俯身抬腿
刺激肌群:臀大肌,腰背
动作要领:俯身趴在沙发或者椅子上,下半身悬空绷直,双手撑于地面。向上抬腿,主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。
2、三头臂屈伸
刺激肌群:臀大肌
动作要领:原地战站立,臀部下蹲,大腿与小腿尽量呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂,直至大小臂呈直角。重复10~15个。
3、侧腿剪蹲
刺激肌群:股四头肌,臀大肌
动作要领:上肢垂直于地面,右脚放在沙发或椅子上,匀速下蹲,完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。
4、侧坐旋腿
刺激肌群:大腿内外侧,臀部肌肉
动作要领:侧坐在沙发上,双腿微屈,旋转上方的大腿,注意感受大腿肌肉的发力,控制速度,避免上肢借力。两边各重复10~15个。
5、踩自行车
刺激肌群:腹肌
动作要领:坐在椅子或沙发边缘,背部不要支撑在椅子上,同时全程保持腿部悬空,脚尖绷直。上肢双手依靠椅背,下肢做悬空骑车动作,用手肘去触碰另一边的膝盖,交替进行。重复10~15个。