④ 单腿胸背伸展式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。
⑤ 肘部拉伸式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑥ 坐姿扭转式
一组80秒，左右各40秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。
④ 单腿胸背伸展式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。
⑤ 肘部拉伸式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑥ 坐姿扭转式
一组80秒，左右各40秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。
④ 单腿胸背伸展式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。
⑤ 肘部拉伸式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑥ 坐姿扭转式
一组80秒，左右各40秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。
