1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。3、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。
一般每个人一天做多少个俯卧撑，没有明确的规定。因为有人体差异，可以量力而行。但是多数的人群可以选择每天做5-6组，每组可以做10-12个。在做俯卧撑运动时，速度不要过快，避免发生上肢肌肉的副损伤。
