4、单腿鸽王式
左腿向后伸直，右腿向内弯曲，脚跟抵到会阴处，如果身体太硬做不到的话，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，从腹部开始向大腿上贴，双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上，双手可以放在头部后面，也可以放松自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，缓慢地将双腿抬起，直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，右腿保持伸直如图画一个圆，注意脚尖绷直，身体不要晃，腹部保持绷紧，然后换另一只腿做。
4、单腿鸽王式
左腿向后伸直，右腿向内弯曲，脚跟抵到会阴处，如果身体太硬做不到的话，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，从腹部开始向大腿上贴，双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上，双手可以放在头部后面，也可以放松自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，缓慢地将双腿抬起，直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，右腿保持伸直如图画一个圆，注意脚尖绷直，身体不要晃，腹部保持绷紧，然后换另一只腿做。
4、单腿鸽王式
左腿向后伸直，右腿向内弯曲，脚跟抵到会阴处，如果身体太硬做不到的话，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，从腹部开始向大腿上贴，双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上，双手可以放在头部后面，也可以放松自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，缓慢地将双腿抬起，直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，右腿保持伸直如图画一个圆，注意脚尖绷直，身体不要晃，腹部保持绷紧，然后换另一只腿做。
4、单腿鸽王式
左腿向后伸直，右腿向内弯曲，脚跟抵到会阴处，如果身体太硬做不到的话，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，从腹部开始向大腿上贴，双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上，双手可以放在头部后面，也可以放松自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，缓慢地将双腿抬起，直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，右腿保持伸直如图画一个圆，注意脚尖绷直，身体不要晃，腹部保持绷紧，然后换另一只腿做。
