5、平躺在垫子上，腰部发力，双腿弯曲，用力向上抬起。保持5秒。每次做10组，每组做3次。
6、跪在在垫子上，手肘与肩同宽，上半身不发力，并保持不动，利用臀部的力量抬高一条腿，并交叉一下还原。每次做10组，每组做3次。
7、坐在垫子上，双腿弯曲，吸气收腹，感觉腹部紧贴后背，呼气还原，坚持5秒，每次做10组，每组做3次。
8、双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直。每次做10组，每组做3次。
最后唠叨一下，做完运动别忘记拉伸！！！
5、平躺在垫子上，腰部发力，双腿弯曲，用力向上抬起。保持5秒。每次做10组，每组做3次。
6、跪在在垫子上，手肘与肩同宽，上半身不发力，并保持不动，利用臀部的力量抬高一条腿，并交叉一下还原。每次做10组，每组做3次。
7、坐在垫子上，双腿弯曲，吸气收腹，感觉腹部紧贴后背，呼气还原，坚持5秒，每次做10组，每组做3次。
8、双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直。每次做10组，每组做3次。
最后唠叨一下，做完运动别忘记拉伸！！！
5、平躺在垫子上，腰部发力，双腿弯曲，用力向上抬起。保持5秒。每次做10组，每组做3次。
6、跪在在垫子上，手肘与肩同宽，上半身不发力，并保持不动，利用臀部的力量抬高一条腿，并交叉一下还原。每次做10组，每组做3次。
7、坐在垫子上，双腿弯曲，吸气收腹，感觉腹部紧贴后背，呼气还原，坚持5秒，每次做10组，每组做3次。
8、双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直。每次做10组，每组做3次。
最后唠叨一下，做完运动别忘记拉伸！！！
