每天，当与被子的缠绵中挣扎出来的那一刻，总想吟诗一首：
春眠不觉晓，一天吃多少；夜来风雨声，总是嫌不饱。
每天要吃的东西实在太多了，可当捧在手里的那一刻往往又开始纠结，一天吃几顿？水果蔬菜吃多少才好？鸡蛋能不能多吃……
别着急，量的问题，这就来说。
1、一天吃几顿?
三顿最好。
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭算是一件头等事。
之所以大多数人都遵循一日三餐，并不是因为跟风，而是因为这么做是符合肠胃的消化规律和日常作息规律的，两餐之间最好间隔 4～5 个小时。
不排除总有乡亲晚上睡不着，早上起不来，拖着拖着就变成了每天两顿，甚至变成了一顿。
这种情况下，吃饭时间大多是不规律的，这容易给胃造成一定的压力，还容易导致营养不均衡，甚至饿得慌了，就开始暴饮暴食，收不回来了……
2、一天吃多少水果好？
200～350 克新鲜水果。
一些不爱吃水果的乡亲，总是会选择蜜饯或者果汁来代替水果。
堂主有句话不知道当讲不当讲（还是会讲），它们大多都是高糖，仅有的营养优势瞬间被高糖给湮没。
吃水果的时候还要注意洗干净，能削皮尽量削皮，保不准就锻炼成了一门绝技。
200～350 克水果，大概就是 1 个苹果+1 个橘子的量，爱吃水果是好事，但别吃起来就收不住，毕竟多吃也是会发月半的。
3、一天喝多少杯牛奶？
300 克牛奶或其它乳制品（大约为普通的一杯或一袋奶）。
牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D 和脂肪酸，对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。
除了乳糖不耐受的乡亲们以外，一般普通乡亲是可以想啥时候喝就可以啥时候喝。
不过有研究发现，饭前 30 分钟喝水、喝汤、喝饮料、和牛奶豆浆，对于控制血糖和预防肥胖都是有好处的。
每天，当与被子的缠绵中挣扎出来的那一刻，总想吟诗一首：
春眠不觉晓，一天吃多少；夜来风雨声，总是嫌不饱。
每天要吃的东西实在太多了，可当捧在手里的那一刻往往又开始纠结，一天吃几顿？水果蔬菜吃多少才好？鸡蛋能不能多吃……
别着急，量的问题，这就来说。
1、一天吃几顿?
三顿最好。
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭算是一件头等事。
之所以大多数人都遵循一日三餐，并不是因为跟风，而是因为这么做是符合肠胃的消化规律和日常作息规律的，两餐之间最好间隔 4～5 个小时。
不排除总有乡亲晚上睡不着，早上起不来，拖着拖着就变成了每天两顿，甚至变成了一顿。
这种情况下，吃饭时间大多是不规律的，这容易给胃造成一定的压力，还容易导致营养不均衡，甚至饿得慌了，就开始暴饮暴食，收不回来了……
2、一天吃多少水果好？
200～350 克新鲜水果。
一些不爱吃水果的乡亲，总是会选择蜜饯或者果汁来代替水果。
堂主有句话不知道当讲不当讲（还是会讲），它们大多都是高糖，仅有的营养优势瞬间被高糖给湮没。
吃水果的时候还要注意洗干净，能削皮尽量削皮，保不准就锻炼成了一门绝技。
200～350 克水果，大概就是 1 个苹果+1 个橘子的量，爱吃水果是好事，但别吃起来就收不住，毕竟多吃也是会发月半的。
3、一天喝多少杯牛奶？
300 克牛奶或其它乳制品（大约为普通的一杯或一袋奶）。
牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D 和脂肪酸，对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。
除了乳糖不耐受的乡亲们以外，一般普通乡亲是可以想啥时候喝就可以啥时候喝。
不过有研究发现，饭前 30 分钟喝水、喝汤、喝饮料、和牛奶豆浆，对于控制血糖和预防肥胖都是有好处的。
