哎，工作不突出，业绩不突出，只有腰椎间盘突出！有些人患上腰椎间盘突出症以后，沮丧地这样自嘲。这虽然是调侃之语，但是“腰突”确实给不少人的工作和生活带来了很大的困扰。对抗“腰突”，我们需要从生活点滴入手，打响全方位的“护腰保卫战”。
一、坐，是基本功，你真的坐对了吗？
不少人，尤其是办公室白领，上班坐了一天，下班回到家，还是窝在沙发上，看手机，用电脑，就像一只“沙发土豆”。
这样不正确的坐姿，尤其是半躺在沙发上的姿势，是非常伤腰的。如果经常保持这样的半躺姿势，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
坐着时，应保持腰背挺直，这样腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。座椅上还可以放个舒服的靠垫，没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
坐位工作不要超过两个小时，要每1-2小时就站起来走动走动，伸伸腰动动脖子，活动放松一下。
二、走，倒着走，并不适合所有人
“经常倒着走对腰椎有好处”，经常能听到“腰突”患者这样跟病友分享经验。倒走运动，真的适合所有腰痛患者吗？
腰椎间盘突出患者，往往存在腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差等问题。倒走有助于增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性以及灵活性，促进腰部血液循环。因此，倒走运动在一定程度上可以缓解腰椎间盘突出患者的腰痛症状。
但是倒走有一定难度，身体灵活性不好的人反而可能扭着腰，或者不小心摔伤，反而会加重病情。因此，是否适合倒走，还得视身体状况而定，不能盲目跟风。即使能走，也一定要悠着点。
三、睡，床垫要选硬一点的
睡觉时，人体的腰椎间盘承载的压力是最小的，脊柱呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均，时间长了就容易加快腰椎退行性改变，引起腰部症状。
因此，“腰突”患者选床垫时要选硬一点的，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退。
有条件的，最好睡硬木板床，若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
腰椎间盘突出症急性发作的患者，可以采取卧床治疗，但一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。
此外，平时要特别注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。
四、动，不妨做做“小燕飞”
“腰突”患者平时可以经常做做“小燕飞”动作，它可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。
“小燕飞”的动作很简单，每天早晚临睡前，俯卧在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时。双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。在身体能够承受的情况下，也可以逐渐加量。此外，游泳也比较适合腰椎间盘突出症患者。注意在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免腰部过度疲劳。
五、治，80%可做保守治疗
“腰突”能不能不做手术？很多患者一方面害怕手术，一方面又怕耽误了治疗，内心非常煎熬。
其实，患者大可不必有那么重的心理负担。非手术疗法是治疗腰椎间盘突出症的基本疗法，约80%以上的患者可以采取保守治疗。通过卧硬板床休息、理疗和服用消炎镇痛药物、神经修复剂类药物等，均可明显缓解症状。不过，需要注意的是，不适当的推拿、按摩、正骨可能使病情加重，一定要慎重。
有些患者总想追求根治，甚至不惜到一些不正规的医疗场所，采取一些极端甚至是危险的治疗方法，不仅损失了大量的钱财，更让身体遭受巨大的伤害，甚至有些患者还面临瘫痪等不可挽回的后果。
“腰突”是无法根治的，因为病变已经发生，不可能恢复到患病以前的状态。腰椎间盘突出复发率比较高，患者最重要的是通过合理的治疗，加上自身的保养，明显或者完全缓解症状，尽量减少或者不再复发。
六、防，“腰突”发病越来越年轻了
很多人认为“腰突”是一种老年病，到了一定年龄才会得，其实它的发病日趋年轻化了。越来越多的“久坐族”中了腰椎间盘突出的招，白领、电脑族、职业司机等都是其高发人群。腰痛和一侧下肢放射痛或麻是该病的主要症状，出现类似症状，应及时到医院做相关的检查和治疗。对于腰椎间盘突出的预防，要注意以下几点：
1、坐位时腰背要挺直，少跷二郎腿。
2、不要长时间坐矮凳子、软沙发。
3、避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。
4、捡起地上的物件，要下蹲再慢慢起身，不要弯腰捡物。
5、从超市、菜市场提重物回家要用拉车，尽量不要手提。
6、长时间坐位要用靠垫保护腰部，经常起身活动腰部。
7、要睡硬板床，不要长期睡沙发软床。
8、注意腰部保暖，避免受凉。
9、饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。
