2、俯卧撑
据我们了解，在所有缓解失眠的体育项目中，俯卧撑被认为是最有效的，这是因为完成整个动作需调动双肩双臂，当它们出现疲劳时会增加血流量，而双肩双臂距离大脑最近，血流量上升的同时会导致大脑血流量下降，从而降低大脑兴奋度，有助于睡眠。
提醒：老年人靠做俯卧撑缓解失眠时有很多注意事项。首先是时间，睡前做显然不妥，最好安排在白天时段;其次是强度，一次10~15个，两组即可;再有就是幅度，之前没有做过俯卧撑的老年人不要上来就做，建议先利用支撑物，如墙壁、椅子辅助做，等身体完全适应后再往标准上靠。
3、日常小动作
接下来我们再来看一些缓解失眠的日常小动作，需要提醒的是坚持做才有效果。
比方说梳子梳头，忌用力过大，以获得舒适感为标准;
叩齿2~3 分钟，同样忌用力过大，避免牙齿损伤;
用手搓热脚心，然后静躺，两臂伸直放于身体两侧，放慢呼吸，此时缓缓举起双臂与肩部平行，呼气后放下双臂，反复数次做10分钟可缓解失眠。
4、按穴位
此外，找到那些助睡的穴位并坚持按摩，同样能缓解失眠，代表性的有“眼穴”，它藏在耳垂的中点，此时用拇指和食指相对按揉，效果不错。
当然，还有位于眉毛内侧眉头处的攒竹穴和位于手掌心的劳宫穴，经常按摩它们也能缓解失眠。
提醒：这些日常小动作最大的好处就是强度都不大，而且方便日常操作。缓解失眠是个难题，最关键的还是要放松，不要从内心惧怕睡不着。
【缓解失眠小贴士】
1、不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
2、若20分钟后还未入睡，应离开卧室，不在床上焦急等待睡眠。远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
3、不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
最后，祝大家每天都有一个好睡眠!
2、俯卧撑
据我们了解，在所有缓解失眠的体育项目中，俯卧撑被认为是最有效的，这是因为完成整个动作需调动双肩双臂，当它们出现疲劳时会增加血流量，而双肩双臂距离大脑最近，血流量上升的同时会导致大脑血流量下降，从而降低大脑兴奋度，有助于睡眠。
提醒：老年人靠做俯卧撑缓解失眠时有很多注意事项。首先是时间，睡前做显然不妥，最好安排在白天时段;其次是强度，一次10~15个，两组即可;再有就是幅度，之前没有做过俯卧撑的老年人不要上来就做，建议先利用支撑物，如墙壁、椅子辅助做，等身体完全适应后再往标准上靠。
3、日常小动作
接下来我们再来看一些缓解失眠的日常小动作，需要提醒的是坚持做才有效果。
比方说梳子梳头，忌用力过大，以获得舒适感为标准;
叩齿2~3 分钟，同样忌用力过大，避免牙齿损伤;
用手搓热脚心，然后静躺，两臂伸直放于身体两侧，放慢呼吸，此时缓缓举起双臂与肩部平行，呼气后放下双臂，反复数次做10分钟可缓解失眠。
4、按穴位
此外，找到那些助睡的穴位并坚持按摩，同样能缓解失眠，代表性的有“眼穴”，它藏在耳垂的中点，此时用拇指和食指相对按揉，效果不错。
当然，还有位于眉毛内侧眉头处的攒竹穴和位于手掌心的劳宫穴，经常按摩它们也能缓解失眠。
提醒：这些日常小动作最大的好处就是强度都不大，而且方便日常操作。缓解失眠是个难题，最关键的还是要放松，不要从内心惧怕睡不着。
【缓解失眠小贴士】
1、不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
2、若20分钟后还未入睡，应离开卧室，不在床上焦急等待睡眠。远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
3、不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
最后，祝大家每天都有一个好睡眠!
