星期六：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。
星期天：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。
瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。
星期六：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。
星期天：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。
瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。
星期六：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。
星期天：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。
瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。
星期六：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。
星期天：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。
瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。
星期六：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。
星期天：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。
瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。
